2017年的生理学或医学奖颁给了三位研究生物钟的科学家：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash和Michael W. Young，他们的突破性贡献在于找到了生物钟的源头——PER2,正是体内的这种基因给我们的体内拧上了时钟。

       此外，他们还发现了其他类似的基因，统称为时钟基因。在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中有基因发生突变，就将打破这一环节，从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。而生物钟的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂以及严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

       基于此，他们给出了保持身体健康的建议：该睡觉就睡觉，熬夜不仅会损害原来的生物钟，还会给身体带来多种健康威胁：

      而这些结论，都是基于三位科学家们坚实的实验数据得来的。Michael W. Young在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己，久而久之，人就会变笨，记忆力下降，形成认知障碍。

       同时，他们还发现慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加，而小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症）和其他形式的神经性疾病。

       长期的失眠还会让人变丑。人在睡觉时，无论是大脑还是我们的内分泌系统都在清理垃圾，长期的失眠熬夜将会阻碍这种垃圾清理工作，内分泌失调，肝火过盛，这时身体会释放应急激素，但这种激素分泌过多，就会分解让你显得年轻美丽的、让皮肤白嫩充盈的胶原蛋白，从而让你们的皮肤皱纹增多黯淡无光。

       正由于此，睡眠显得至关重要。不过现代人到点不睡的原因在于精神紧张，繁重的工作和过大的生活压力常常令人寝食难安。只有让精神放松，人们才能美美地睡上一觉。

以下普正君就给出一些良好的建议：

      1、睡前洗个澡。因为最佳睡眠温度在20℃左右，洗澡能快速给人体降温，舒缓压力；

      2、裸睡。裸睡有助身体降温，而且没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。

       3、锻炼，但不能在睡觉前锻炼。运动能够舒展筋骨，促进血液循环，使人心情开朗。但是在就寝前锻炼则会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡。

       4、食品辅助。香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。类似的食品还有牛奶、菊花茶、杏仁和蜂蜜。

       在研究舒缓精神压力时，科学家们发现，有一种物质——γ-氨基丁酸（简称GABA)，在其中发挥着重要的作用。它是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，具有镇静神经、缓解压力的作用。服用γ-氨基丁酸，能够促进睡眠、护肤美颜。

       普正研发的产品γ-氨基丁酸凝胶糖果，将γ-氨基丁酸这一助眠物质和普正特有的iChew技术完美融合，最终以凝胶糖果的形式呈现，能够帮助失眠者更易睡眠、深入睡眠，通过睡眠满血复活、容光焕发！